מיינדפולנס – פרק 4 נשימה

נעמי גרשטיין: תרגול, קשב לנשימה. הקשבה ותשומת לב לנשימה הנה תרגול מיינדפולנס בסיסי. בתרגול זה אנו מבקשים להתרכז במיטב יכולתנו במהלך הנשימה. כלומר, להביא את הקשב שלנו להיות עם הנשימה מרגע לרגע. כאשר אנו בתשומת לב לנשימה, הכוונה היא לנשימה כפי שהיא מתרחשת מעצמה ולא לתרגולי נשימה בהם עוצרים או מאריכים את הנשימה. הגישה שתסייע לנו היא סקרנות, נחקור מה מתרחש ונגלה תחושות שאולי יפתיעו אותנו. נאמץ משהו שנקרא במיינדופלנס תודעת המתחיל, כאילו אנו נושמים בפעם הראשונה. כל נשימה ייחודית ומעניינת. באופן טבעי נמצא את המחשבות מושכות אחריהן את תשומת הלב. ללא שיפוטיות, נחזיר בכל פעם מחדש את תשומת הלב לנשימה. ונתחיל, נביא את תשומת הלב פנימה לתחושות הגוף, נשים לב למגע של הגוף עם הקרקע, נקודות דרכן המשקל יורד אל האדמה. מגע הגוף עם האדמה ברגליים, עצמות הישיבה, הגב. ניקח שאיפה אחת יותר עמוקה ונשיפה יותר ארוכה. כעת בכל פעם שישנה שאיפה, כעת בכל פעם שישנה נשיפה, נרפה עוד את המשקל אל הקרקע. נרפה את הכתפיים, אם ישנה החזקה בירכיים או ברגליים, נרפה את השרירים. נרפה את כפות הידיים. נרפה ונרכך את הפנים, העיניים, הלחיים, הפה, המצח. פשוט נעזוב. נרפה יותר ויותר. נשים לב לצלילים שמגיעים. כיצד הם מסתיימים ונעלמים. כעת ההזמנה היא להביא תשומת לב אל הנשימה ולשים לב היכן הנשימה מורגשת עבורי כרגע. האם זה באזור הבטן, העלייה עם השאיפה והירידה עם הנשיפה. אולי הנשימה מוחשית עבורנו, בבית החזה, התרחבות והתכווצות. תשומת הלב לנשימה ובית החזה. כעת נשים לב אולי הנשימה מורגשת עבורי ביותר באזור האף, טמפרטורה, תחושה, דגדוג וכעת נביא את כל תשומת הלב אל המקום שבו הנשימה מורגשת ביותר עבורי. נשים לב לנשימה מלאה, כיצד אוויר נכנס וכיצד אוויר יוצא. ושוב נשימה אחת כעת. מהי התחושה של אוויר נכנס ומהי התחושה של אוויר יוצא. האם ישנה עצירה כאשר האוויר יוצא ולפני שהאוויר שוב נכנס? רק נשים לב. אם מגיעות מחשבות, נשים לב לכך שישנן מחשבות ובכל פעם מחדש נחזיר את תשומת הלב בעדינות להיות עם הנשימה. כעת נמקם את תשומת לבנו בשאיפות בלבד. אוויר נכנס, מה התחושה? ונמתין עד ששוב תתרחש שאיפה. וכעת נרפה מהשאיפות ונשים לב לנשיפה בלבד והתחושה כאשר אוויר יוצא מהגוף. טמפרטורה. אלו שרירים פועלים. מהן התחושות ברגע זה. נשיפה. כאשר מגיעות מחשבות, כמיטב יכולתנו נרפה מהן ונחזיר את תשומת הלב. וכעת תשומת הלב תתמקד בעצירה בין נשיפה לשאיפה. לעתים ישנה עצירה, או שמיד מתחילה שאיפה, נשים לב. אם ישנו נמנום, אם ישנן מחשבות, ברגע ששמנו לב לכך, אנחנו מרפים מהן ובנחישות, בעדינות, מפנים את תשומת הלב שוב אל הנשימה. האם אני יכולה לגלות דבר חדש לגבי הנשימה שלי ברגע הזה? וכיצד הנשימה כרגע. כל פעם מחדש, כמיטב יכולתנו נחזיר את תשומת הלב להיות בפשטות נשימה כרגע. נשימה. פשטות הנשימה ברגע הזה. כיצד היא נושמת את עצמה. השאיפה הנוכחית האם היא עמוקה או שטחית, ארוכה או קצרה? אם תשומת הלב נודדות עשרות פעמים, מאות פעמים, אין זה משנה, ברגע ששמנו לב, נחזיר את תשומת הלב לנוח על הנשימה. נשימה כמו גל. עולה ויורדת. תשומת הלב עולה ויורדת עם הנשימה. בעוד כמה רגעים יצלצל הפעמון, כאשר הצליל יישמע – נשים לב כיצד הנשימה ממשיכה לנשום תוך כדי הצליל ובסיום הזמן המתאים לך, לך, אפשר בעדינות לפקוח עיניים ולהניע כפות ידיים, אצבעות, בהונות.