מיינדפולנס פרק 8 ואחרון – התיידדות עם עצמי

נעמי גרשטיין: התיידדות. תרגול זה מבוסס על יכולת הקשיבות שכבר התפתח בנו במהלך התרגול עם הנחיות, הרפיה ורוגע, קשב לנשימה, ולהיות כמו הר. כעת אנו מוכנים לצעד נוסף בתרגול איכויות הלב. ההנחיות שלפניכם מזמינות לשימוש במשפטים מסוימים המטפחים איכות של קבלה עצמית, גישה ויחס של רכות כלפי עצמנו, התיידדות. ייתכן שאנו מכירים את היחס ההפוך. רגש של כעס כלפי עצמי, שיפוטיות כלפי משהו שעשיתי, חשבתי או הרגשתי. אולי אשמה. לרגשות אלו יש חלק בתחושת אי שביעות רצון כללית. לעתים אנו לא ערים להם אך הם מנהלים אותנו מבפנים. לפעמים אנו מבקשים שיאהבו אותנו ויקבלו אותנו ללא תנאי. לפעמים אנו רוצים לאהוב ולקבל אדם אחר ללא תנאי. בתרגול שלפנינו נפנה את טיפוח היחס המקבל והאוהב לאדם הכי קרוב לנו בעולם. לעצמנו. הגישה איננה תובענית ואינה דורשת יחס כלשהו אלא מכוונת לטפח התיידדות באופן סבלני ומלא חמלה למציאות הפנימית הנוכחת ברגע הזה. ניתן במהלך התרגול להניח למשפטים, ניתן לשים יד על הלב באזור החזה ולהפנות את תשומת הלב לנשימה כפי שלמדנו ותרגלנו ופשוט להרפות ולנוח. בכל מקרה של קושי, נרפה מן המשפטים. נהיה בתשומת לב לגוף ולנשימה ברגע הזה. זכרו, אתם המומחים לעולמכם הפנימי וכדאי להקשיב גם להתנגדות העולה מתוכם ואז להניח לתרגול ולהנחיות. במהלך התרגול הזה, ייתכן ותחושו שהמילים אינן מדויקות, ניתן לשנות ולבחור עבור עצמכם את המילים הנכונות. אם שפתכם הראשונה אינה עברית, כדאי לתרגם את המשפט לשפה הכי מוכרת לכם. כעת נתחיל. נמצא תנוחה נוחה וככל הניתן כעת, מאוזנת. ננשום אל הבטן נשימה עמוקה יותר, ארוכה יותר. אם ישנה החזקה באזור הכתפיים, נרפה את הכתפיים, נרפה כעת את המצח ואת העיניים. נשים לב האם יש כיווץ או החזקה בירכיים, שוקיים או כפות הרגליים כעת. נרפה גם את הרגליים. נשים לב לנקודות בהן כוח הכבידה מושך את הגוף אל הקרקע. למגע הגוף עם האדמה. נשים לב לקולות וצלילים, באים והולכים. ועכשיו תשומת הלב אל אזור הבטן, כיצד הנשימה נושמת את עצמה. הבטן עולה ויורדת. כמו גל. הנשימה תהיה העוגן בתרגול שלפנינו. כעת נביא את כל תשומת הלב לאזור החזה, כלוב הצלעות והלב. ניתן להניח כף יד על הלב בעת התרגול. נחוש אזור זה, כיצד הנשימה מרחיבה את החזה ונחוש עם הנשיפה ירידה והרפיה. אולי ישנה תחושה של פעימות הלב. נחוש את החמימות באזור זה, רכות. הלב בגוף כמו יצור חי קטן ורגיש הזקוק לתשומת לב אוהבת ורכה. כעת ההזמנה היא להדהד את המשפט פנימה: מי ייתן ואקבל את עצמי כפי שאני ברגע זה. מי ייתן ואקבל את עצמי כפי שאני ברגע זה. ננשום, נחוש שוב את הלב הפועם. רך וחם. כל אדם ראוי להיות אהוב ומקובל כפי שהוא, כפי שהיא, ללא כל תנאי, יש לנו את האפשרות כעת לטפח קודם כל קבלה של עצמנו ללא תנאי. וכעת נהדהד את המשפט: מי ייתן ואוהב את עצמי כפי שאני ברגע זה. ושוב נהדהד את המשפט: מי ייתן ואוהב את עצמי כפי שאני ברגע זה. כעת נהדהד בפנימיות מי ייתן ואוהב ואקבל את עצמי כפי שאני ברגע זה. ניתן לראות את הלב מאיר וזורח באור בהיר וחם. אור זה מתפשט בגוף, מרכך וממיס כאב או קושי. ממלא את הגוף באור של אהבה וקבלה ללא תנאי. ועכשיו נרפה מן המשפטים. נניח לנשימה להיות רכה. עוד מעט הפעמון יצלצל וכשנשמע את הצלצול, ניקח נשימה עמוקה ובעדינות נפקח את העיניים.