מיינדפולנס – פרק 2 הקדמה לתרגול
הסדרה פותחה במטרה ללוות אתכם לאורך הטיפול, בזמן קבלת טיפול או זמן אחר, על מנת להקל על התמודדות עם הקושי והכאב במפגש עם מחלתכם. התרגול מתאים גם לבני המשפחה, שאינם מתמודדים עם מחלה בגופם ומכוון להקלת מתח, פיתוח גישה מיטיבה ומכילה. הקלטה זו פותחה ומוגשת על ידי נעמי גרשטיין, מטפלת במיינדפולנס ומנחת סדנאות.
משך האזנה: 08:16 תאריך עדכון: 25/9/2024
תמלול ההסכת:
נעמי גרשטיין: שלום, ברוכים הבאים, ברוכות הבאות לסדרת מדיטציות מיינדפולנס מונחות. שמי נעמי וקולי יישמע בהדרכות שלפניכם. בהקדמה קצרה זו ברצוני לפרוס בפניכם מה כוללת סדרת ההנחיות שלפניכם. מה הם התנאים לתרגול וכיצד תוכלו להפיק את המירב מן ההנחיות. נתחיל בכותרת, מיינדפולנס. בעברית מיינדפולנס תורגם למילה קשיבות, או מודעות קשובה. ההגדרה לכך הנה להיות בתשומת לב מכוונת למתרחש מרגע לרגע באופן בלתי שיפוטי. הנחיותיי יכוונו את הקשב שלכם, את תשומת הלב מרגע לרגע. מדי פעם אזכיר גם את הגישה הבלתי שיפוטית. כעת אני מזמינה אתכם לתרגל איתי ביחד רגע של מודעות קשובה על מנת שנחוש למה הכוונה, נתרגל כשתיים שלוש דקות. אפשר להישאר בתחושה הנוכחית שלכם או להתאימה מעט כדי לחוש בנוח. למספר רגעים נשהה בלי תזוזה רגע. ועכשיו נניח לעיניים להתבונן בנקודה כלשהי: על הקרקע, לפנינו, בלי להתמקד בדבר. ניתן להניח לעיניים להיעצם אם זה מרגיש מתאים כרגע. נביא את תשומת הלב לתנוחת הגוף ברגע הזה. מגע הגוף עם כיסא, עם כורסא או עם קרקע. המשקל יורד דרך נקודות המגע הללו אל האדמה. כיצד מונחות הידיים כרגע. אין צורך לשנות דבר, רק נבחין האם הן נוגעות זו בזו, מהי הטמפרטורה בכפות הידיים, ונעביר את תשומת הלב אל הכתפיים, האם ישנה החזקה בכתפיים, מתח או כיווץ? בוודאי תבחינו שאנחנו נעשים ערניים יותר לצלילים וקולות. נניח לקולות ולצלילים להגיע בזמנם ולחלוף בזמנם נשים לב לאוויר הנכנס אל הגוף, בשאיפה, האם השאיפה היא קצרה, ארוכה, עמוקה או שטחית. נשים לב לנשיפה, לאורך, לקצב, נשימה שלמה ברגע הזה, שאיפה ונשיפה. כעת שוב נרחיב את תשומת הלב לגוף כולו. נחוש בתנוחה של הגוף, וכשאתם מוכנים ניתן לפקוח את העיניים, אלו היו מספר רגעים של תשומת לב מכוונת. ייתכן שנגלה שנמנמנו או שהתודעה נסחפה למחשבות שונות. אל דאגה, זו תופעה טבעית. ככל שנחזור ונתמיד לתרגל, נזמין סקרנות לרגע הנוכחי ולחוויה שלנו בו, המיומנות להיות ברגע הזה תגבר. בסדרה שיצרנו עבורכם, שילבנו פרקים של תרגול איכויות הלב וקבלה בנוסף לתרגול קשיבות. אלו תרגולים קרובים מאותה משפחה של מיינדפולנס ועם זאת ישנו הבדל ביניהם. בפרקי טיפוח איכויות הלב נתחיל בהכוונת קשב ובהמשך נלמד טכניקות נוספות כמו אמירת משפטים ודמיון. ככל שנתרגל את פרקי הקשיבות, מיומנות זו תגדל ונוכל ליהנות מיתרונותיה. כתוצאה מהתרגול יכולה להתפתח בהירות וכן שלווה ורוגע. הפרקים המטפחים קשיבות מומלצים לתרגול חוזר. ישנן גישות נוספות אשר ילוו את התרגול שלנו, אלו גישות המוכרות לכם בחיי היום יום, סבלנות, סקרנות, התמדה ועם מאמץ לעתים תעלה בנו חוויה שהיא ההפך מגישות אלה כמו למשל אי שקט ועצבנות, שעמום או תחושת מאמץ רב. אין בכל אלו להעיד על חוסר הצלחה. אנו פשוט מניחים לדברים להיות כפי שהם ורק נוכחים, מודעים שכך זה כרגע. לפעמים דווקא מה שנחווה כקושי, מכשול או שיפוטיות רבה הוא המפתח לפיתוח סבלנות, הכלה וקשב בלתי שיפוטי. כאשר עולה תחושת חוסר תשומת לב זו הזדמנות להיות סבלניים עד אשר תחושה זו חולפת. הקשיבות דומה לשריר שמתפתח ובכל פעם שנחזיר את תשומת הלב לחוויה שלנו ברגע הנוכחי, חיזקנו את אותו שריר של ניהול הקשב. מודעות קשובה לגוף ולנשימה תלווה אותנו בסדרה כולה. לאיכויות אלו השפעה מיטיבה ומרגיעה שבהדרגה תרחיב את יכולת ההכלה למצבים שונים כולל קושי. אני מאחלת לכם הנאה מתרגול מיינדפולנס, שלווה ובריאות.
הסדרה פותחה במטרה ללוות אתכם לאורך הטיפול, בזמן קבלת טיפול או זמן אחר, על מנת להקל על התמודדות עם הקושי והכאב במפגש עם מחלתכם.
התרגול מתאים גם לבני המשפחה, שאינם מתמודדים עם מחלה בגופם ומכוון להקלת מתח, פיתוח גישה מיטיבה ומכילה.
הקלטה זו פותחה ומוגשת על ידי נעמי גרשטיין, מטפלת במיינדפולנס ומנחת סדנאות.
תמלול ההסכת:
נעמי גרשטיין: שלום, ברוכים הבאים, ברוכות הבאות לסדרת מדיטציות מיינדפולנס מונחות. שמי נעמי וקולי יישמע בהדרכות שלפניכם. בהקדמה קצרה זו ברצוני לפרוס בפניכם מה כוללת סדרת ההנחיות שלפניכם. מה הם התנאים לתרגול וכיצד תוכלו להפיק את המירב מן ההנחיות. נתחיל בכותרת, מיינדפולנס. בעברית מיינדפולנס תורגם למילה קשיבות, או מודעות קשובה. ההגדרה לכך הנה להיות בתשומת לב מכוונת למתרחש מרגע לרגע באופן בלתי שיפוטי. הנחיותיי יכוונו את הקשב שלכם, את תשומת הלב מרגע לרגע. מדי פעם אזכיר גם את הגישה הבלתי שיפוטית. כעת אני מזמינה אתכם לתרגל איתי ביחד רגע של מודעות קשובה על מנת שנחוש למה הכוונה, נתרגל כשתיים שלוש דקות. אפשר להישאר בתחושה הנוכחית שלכם או להתאימה מעט כדי לחוש בנוח. למספר רגעים נשהה בלי תזוזה רגע. ועכשיו נניח לעיניים להתבונן בנקודה כלשהי: על הקרקע, לפנינו, בלי להתמקד בדבר. ניתן להניח לעיניים להיעצם אם זה מרגיש מתאים כרגע. נביא את תשומת הלב לתנוחת הגוף ברגע הזה. מגע הגוף עם כיסא, עם כורסא או עם קרקע. המשקל יורד דרך נקודות המגע הללו אל האדמה. כיצד מונחות הידיים כרגע. אין צורך לשנות דבר, רק נבחין האם הן נוגעות זו בזו, מהי הטמפרטורה בכפות הידיים, ונעביר את תשומת הלב אל הכתפיים, האם ישנה החזקה בכתפיים, מתח או כיווץ? בוודאי תבחינו שאנחנו נעשים ערניים יותר לצלילים וקולות. נניח לקולות ולצלילים להגיע בזמנם ולחלוף בזמנם נשים לב לאוויר הנכנס אל הגוף, בשאיפה, האם השאיפה היא קצרה, ארוכה, עמוקה או שטחית. נשים לב לנשיפה, לאורך, לקצב, נשימה שלמה ברגע הזה, שאיפה ונשיפה. כעת שוב נרחיב את תשומת הלב לגוף כולו. נחוש בתנוחה של הגוף, וכשאתם מוכנים ניתן לפקוח את העיניים, אלו היו מספר רגעים של תשומת לב מכוונת. ייתכן שנגלה שנמנמנו או שהתודעה נסחפה למחשבות שונות. אל דאגה, זו תופעה טבעית. ככל שנחזור ונתמיד לתרגל, נזמין סקרנות לרגע הנוכחי ולחוויה שלנו בו, המיומנות להיות ברגע הזה תגבר. בסדרה שיצרנו עבורכם, שילבנו פרקים של תרגול איכויות הלב וקבלה בנוסף לתרגול קשיבות. אלו תרגולים קרובים מאותה משפחה של מיינדפולנס ועם זאת ישנו הבדל ביניהם. בפרקי טיפוח איכויות הלב נתחיל בהכוונת קשב ובהמשך נלמד טכניקות נוספות כמו אמירת משפטים ודמיון. ככל שנתרגל את פרקי הקשיבות, מיומנות זו תגדל ונוכל ליהנות מיתרונותיה. כתוצאה מהתרגול יכולה להתפתח בהירות וכן שלווה ורוגע. הפרקים המטפחים קשיבות מומלצים לתרגול חוזר. ישנן גישות נוספות אשר ילוו את התרגול שלנו, אלו גישות המוכרות לכם בחיי היום יום, סבלנות, סקרנות, התמדה ועם מאמץ לעתים תעלה בנו חוויה שהיא ההפך מגישות אלה כמו למשל אי שקט ועצבנות, שעמום או תחושת מאמץ רב. אין בכל אלו להעיד על חוסר הצלחה. אנו פשוט מניחים לדברים להיות כפי שהם ורק נוכחים, מודעים שכך זה כרגע. לפעמים דווקא מה שנחווה כקושי, מכשול או שיפוטיות רבה הוא המפתח לפיתוח סבלנות, הכלה וקשב בלתי שיפוטי. כאשר עולה תחושת חוסר תשומת לב זו הזדמנות להיות סבלניים עד אשר תחושה זו חולפת. הקשיבות דומה לשריר שמתפתח ובכל פעם שנחזיר את תשומת הלב לחוויה שלנו ברגע הנוכחי, חיזקנו את אותו שריר של ניהול הקשב. מודעות קשובה לגוף ולנשימה תלווה אותנו בסדרה כולה. לאיכויות אלו השפעה מיטיבה ומרגיעה שבהדרגה תרחיב את יכולת ההכלה למצבים שונים כולל קושי. אני מאחלת לכם הנאה מתרגול מיינדפולנס, שלווה ובריאות.
***
